Cистема Джима Вендлера_"5/3/1"

Сила- тренируемый навык. Если тренируем силу в жиме, то она и будет расти. А программа по которой идут тренировки особого значения не имеет. Да и принцип всех программ один- привязка к 1ПМ и постепенное нарастание интенсивности тренировок с превышением максимума в конце цикла. У Вендлера цикл 4 недели. У Верхошанского 6 недель и отдых 4- итого 10.
Разница налицо, но Верхошанский подразумевает 2 тренировки в неделю, а у Вендлера хоть и три, но каждая из них тренирует разные базовые движения

 

Верно тебе сказали, что программа Вендлера работает только для 4х движений совместно.
Я в прошлом году готовился исключительно на жим. У меня было три тренировки жимовых в неделю - средняя, объём, интенсивность. На подготовку было 6 месяцев. За это время я понял , что : в такой короткий период проходка может быть только одна - соревнования. Если год и больше, то проходки можно делать раз в пол года. Работа в диапазоне 60-95% от 1ПМ. И, лучше медленно прогрессировать, но верно.
Пожал я тогда 125 кг в категории до 75кг. В январе поднимал в соревновательном движении около 95, выступал в июне.
Может это не супер-пупер результаты, но личный опыт имеется. Готовлюсь дальше по такой же схеме, рост идёт.

 

Я делаю две трени жима в неделю, получается месячный цикл сократил до двух недель. Мне все нравится. Описывать болячки не буду.

 

Написали брату программу на жим на основе 5-3-1.
За три цикла прирост к максимуму 10 кг.
То есть в сентябре он жал 105. В конце ноября 115.
Соревы в марте.
Планирует минимум 127. 135 в уме держит)))

 

Так вроде максимум изначально берется 90% от одноповторного максимума?как по мне больно сложно и долго.со мной в зал ходит сын 16 лет и жена .ей за 30.сын при весе 76 в 15 лет жал 92.5..под конец декабря будет проходка посмотрим итог.жена :21 ноября на европе выполнила мастера в жиме с дк.62.5 при весе 53.6 кг.жену тренировал по обычной пирамиде для raw жима.10 недель успели пройти.летом жала 60.сына тренирую на разных програмах.прогрессирует на всех .но два жима и один присед для него оптимально.сейчас занимается два жима: средний и легкий в неделю и раз в пять недель тяжелый.но не максимальный вес

 

16 исполнилось месяц назад

 

Ну да. Так и брали. 90% от его максимальных 105.
Только каждый цикл добавляли не по 2.5 кг к расчетному максимуму, а по 5.
На прошлой неделе он типа проходки сделал... Легко взял бывший максимум 105. Потом взял 110. Дальше поднял 115.
На кураже пошел на 117.5 и... это фиаско, братан)))
Но ничего. До марта время есть ещё

 

Знакомо. Но по 5-3-1 я дошел до 150 в зале и 145 на соревнованиях. Отличная система, но не терпит торопливости.