Полезно знать! РЕЛЬЕФ

Ок, калораж понизил за счет углеводов, кардио добавил.
Т4 и клена нет. Гормонов щитовидки побаиваюсь, а кленбутерол как-то не думал даже, ожидалось, что и без оного будет толк.

 

Ок, понял.
А про ЭКА - Cloma Farma - пойдет или надо отдельно собирать?

 

Добрейшего времени суток, господа присяжные заседатели!!!!
Может кому будут интересны мои записки "Новичек на сушке".
Прошло две недели как построил диету и тренировки, по совету одного зеленого человека. "Лед тронулся" только вообщем ко второй неделе, в итоге -3кг, -1,5см в талии, ну и вообще визуально брюшко пропало, сальцо с боков стало мягче и меньше его. Результаты конечно не фантастичные, но радует что вообще они есть)))))) причем по ходу организм немного понял, что я от него хочу и стал сливать жирок интенсивнее.
По рациону получилось так, если есть ошибки прошу поправить:
Завтрак всегда одинаковый- 50гр. овсянки на воде (вешал в сухом виде), 2 целых яйца, три белка+ 10гр. льняного масло.
Второй завтрак, обед, полдник (разделенное на равные части) - 400гр. белкового компонента (1 день - куриной грудки, 2 день - говяжего фарша, 3 день тунца) + 100гр. (рис или гречка поочередно) + салат (огурец, помидор, капуста) без ограничений.
Перед тренировкой порция сывороточного прота.
Между силовой и кардио бцаа
После тринировки порция сывороточного протеина.
На ночь - обезжиренный творог - 250гр.
За день каждый час - по стакану воды.
Тренировки 3 раза в неделю силовые (10-12 повторений, 45-55мин) + 60 мин. кардио.
Витаминки от ON - Optiman
Витаминки от фармаком - Тестофенил и МастаМикс 100 и 150 через день.
Как-то так!
Если есть какие-либо замечания, с радостью выслушаю!!!!

 

Добрейшего, Всем!
Продолжаю записки сохнущего))) Прошла еще одна неделя сушки (5-ая). По режиму особо ничего не менял - добавил отдельную тренировку кардио в неделю - 1час (без силовой).
По итогам: за прошедшую неделю ушел только 1кг. веса, зато в талии ушло 3см. (доволен был как слон когда мерил)))) На бицепсе вены вылезли, хожу теперь разглядываю))))))) Вообще такое ощущение, что с талии ушло, а на плечевом поясе прибавилось!!!! Вообщем доволен. Теперь если приглядеться стал похож на физкультурника, что не может не радовать!!!
Единственный косяк, который был так это после начала курса сушки - первые две недели настраивал питание, в итоге - потерял это время. Так что сначала настраиваем питание, потом уже помогаем организму - фармакологией. Как-то так.
В этом свете, вопрос!
kollobkov, скоро витаминки фармакома закончатся, а досохнуть до кондиции желаемой не успеваю.
Как построить режим питания и тренировок после курса сушки? Можно ли продолжить сушиться или повысить калораж и понизить кардио. Вообщем подскажите пож. как тренироваться и питаться на ПКТ, что бы не заплыть сильно.
По раньше интересуюсь, чтоб настроить режим заранее.
По планам после отдыха и восстановления, 12 недель энки и болда 600 и 1000 в нед соответственно.

 

Витаминки еще на три недели. С ними вышла промашка по количеству. Хотел закупиться в два этапа. Но по наличию сейчас нет мастерона, поэтому буду добивать проп+стан (по совету Брюса). По ПКТ - 6 недель + 6 недель отдыха (опять же по совету консультанта), вот и хочу не заплыть жиром не похудев до конца))) подготовится немного, настроить питание, продумать программу тренировок на ПКТ и отдыхе.
Результат заметен, это воодушевляет))) главное, чтоб не началось "головокружение от успехов"

 

Подскажи пож. по программе тренировок и питанию. Какие рекомендации?

 

Продолжимс отписываться по сушке!!! (Может кому будет и интересно и полезно)
Прошла еще одна (шестая по счету) неделя. Мастамикс закончился, перешел на стан. В итоге сейчас 100 пропа через день и 50 стана каждый день. Первые дни станазалола вообще подкидывало - на тренировках вообще веселье - сил уйма, восстанавливаться стал, правда, как будто медленнее. На женский пол стал залипать еще больше, жена чуру просит)))
По результатам сушки похвастаться нечем вообще на этой неделе. Вес такой же, талия тоже на месте. Было пару косяков по питанию (без перегибов конечно, но на шашлычок попал, на днюхе тоже свининки навернул) + еще на что грешу - начал Пьюре Протеина пакет - через день пронесло, потом восстановилось, там почитал углеводов много, но хорошая мысля приходит опосля (неделя уже прошла) + захотелось мне на выходных годости, купил 100 грамм чипсов из курицы, солено-перченой - в итоге с утра +3кг и башка как с похмелья.
Видимо от таблетированной формы в правом боку появилась тяжесть (к концу первой недели стана) - начал пить тыквеол (по совету Коллобкова) все нормуль.
Вот как-то так!
Начинаю подтягивать матчасть для тренировок и питания на ПКТ и отдыхе.

 

Доброго дня!!!
Есть чисто практический вопрос. Сейчас потребляю порядка 220-230 гр. белка при весе в 110кг. Часто мелькает цифра на сушке порядка 3-4гр. белка на 1кг. веса. Сейчас ем очень много (мне так кажется))) да и бюджет питания вырос значительно.
Отселе два вопроса: 1.Как в себя это всё впихнуть?
2. Какие продукты использовать при этом, чтоб не сильно дорого (сейчас это грудка или говядина или рыба (500г), яйца (3белка+2целых), творог - 200гр. + протеина 2 порции) + овсянка + гречка, рис.
Прот увеличить? может творог еще ввести? или мяса увеличить?
Смущает 440 грамм белка, не знаю как это съесть и не разориться?

 

за один раз можно или разделить? где-то читал, что больше 30 грамм за раз не усваивается?

 

еп... открываю мир заново...
Многого не знаю

 

Спасибо хорошая статься оценил )))для себя многое взял