Общуха КУРСЫ, МОСТЫ, ПКТ - Обсуждения без осуждения :)

Это скорее тренд 80-х.
Просто некоторые до сих пор несут информацию прошлого века

 

Да еще и без отката)))

 

Парни,приветствую. Подскажите годный тренинг рук. Отстают они что то совсем. Что только не пытался уже. Сейчас отдельным днём триц и бицепс делаю.

 

1день: спина
2день:грудь и плечи
3день:ноги
4дент:руки
Вот как руки треню последний месяц. Между подходами отдыхаю минуту и делаю не 10-12 повторений.

1. Подъем прямого грифа
2. Жим узким хватом
3. Подъем гантелей на бицепс на наклонной
4. Франц жим
5. Молотки
6. Отжим от скамьи
7. Подъем на скамье скотта (тренажёр) это на пампинг уже
8. Разгибания на блоке (и здесь на пампинг)

 

Трицепс чувствую хорошо,по нему вопросов нету. А вот бицепс вообще не могу прочувствовать. Технику стараюсь правильную выполнять,делаю концентрированно и медленно,но все не то. И каждое упражнение делаю по 4 подхода

 

По четыре упражнения на биц и триц.? Тут мне кажеться от объема толку мало,что то нужно другое.Надеюсь спецы поправят?

 

Ну да,по 4. Последние упражнения делаю маленькими весами. Но начал задумываться уже,что толку от этого действительно мало

 

Я тоже делал раньше отдельно руки,но понял что лучше их включать с крупными МГ в сплит где присутствуют тяжелые базовые упражнения,считается что выброс гормонов тогда существеннее что и влияет на дополнительную стимуляцию мелких мышц прокачиваемых после,ни знаю на сколько это верно в присутствии фармы,но если ты не дополняешь ее ГР или ИГФ,то скорее это будет уместно.(Про трен я молчу,который стимулирует выброс ИГФ) Я пробовал тренить грудь с трицепсом,спину с бицепсом,а сейчас остановился на другом порядке,грудь-бицепс,спина-трицепс.Чтоб мелкие мышцы были свежими.Как то так.

 

Одно базовое упражнение, одно на пампинг. В день спины бицепс тоже работает. Могу предположить, что он просто не успевает у тебя восстанавливаться. Сравни телосложение марафонца и стайера)))))

 

Раньше делал руки вместе с грудью. Ещё пытался в день спины-биц делать,а в день груди-триц. Тренируюсь чуть больше двух лет,до этого были единоборства. Объём рук не мерил,но визуально далёк не прутики)) пшнб: с прямым грифом 35кг в последний раз,но в последнем подходе,крайние повторения были с читингом. Узким хватом крайний раз жал 85кг. Руки всегда особо расти не хотели. Все остальное нормально прогрессирует.

 

Все относительно. Для кого-то 40 см - прутики, а для других - те же 40 см будут просто недостижимо огромными ручищами. Я думаю, что стоит сделать замер - это секундное дело. Даже если нет метра, а есть простая линейка - берешь шнурок (да хоть от наушников, лишь бы не растягивался), обхватываешь им руку по пику бица в напряжении, пальцем зажимаешь место замера, распрямляешь шнурок, меряешь от начала до места зажима - профит!

 

35 это несерьезно
Надо кг 50-60хотя бы

 

Да я делал как то с линейкой давно очень,но сейчас реально ничего под рукой нету) вечером сделаю.

 

Толку от этих 50-60 если их не поднять нормально то? Техники с таким весом правильной не будет вообще.

 

Кое как измерил и в итоге вышло приблизительно 44-45см

 

Не,ну ты сравнил.У тебя вес больше сотки стабилизирует неплохо,дя тебя 60 кг раз плюнуть,а человек может весит килограмм 85,ему и 35 кг норм поднимать,главное же это голову включить.Я по молодости помню читинговал и по 80 кг,только бицуля была 35 см и сам весил 80 кг.Понятное дело что кроме как перерастяжения поясничного отдела и поднятого эго,я не получил ничего )))

 

Жировая прослойка большая? Вес собственный какой?

 

92,5кг сейчас,жировая прослойка нормальная такая,но пресс где то в глубине разглядывается

 

Я имел в виду на руках,вены проглядываются на бице? Руки не сильно заплывшие,а то может там реально меньше см волокна?

 

Ну нихера себе 85 кг
А бицепс 45))
Я когда бицепс нормально качал,тоже был около 45,любил его тренить
Щас подслил конечно уже
Пару упражнений делаю раз в неделю
1 неделя 50 по 10-15на технику больше
А другая неделя кг по 80 с читингом)

 

Я не говорил что надо с плохой техникой.
Без читинга норм делать нужно

 

А рост какой? Пока просто не вижу причин быть недовольным 45 см бицухой при таком весе... Епт, у меня при 97 кг она лишь 40см (рост 180)))) Да отстающая, да работаю с ней внимательно. Причем, только молотками, считай, тот же ПШНБ при всем желании делать не могу из-за предплечий...

 

Ну у тебя то сейчас небось под полтос рука?)))