Растяжение мышц

Занимаясь спортом столкнулся с такой неприятной проблемой как растяжение мышц, в моем случае это растяжение подостной мышцы плеча. как результат теперь нельзя тянуть никакие веса, жать и прочее, в общем верх стоит. При этом чем больше треню тем сильнее нагрузка уходит на плечевой сустав и начинает болеть уже не подостная, а сам сустав.
В интернете все что я нашел для лечения - это массаж подостной и все.
Если кто то сталкивался с подобной проблемой пожалуйста поделитесь опытом. Тренироваться не могу нормально уже больше 6 мес.
Сейчас пью хондроитин, глюкозомин + МСМ - не помогает, болевые ощущения снизились лишь на 20%.

 

Пластырь, что бы улучшить кровообращение в зоне? может лучше гепариновой мазью мазать перед сном?
Сустав не беспокоит, жать на плечи я могу без боли, а вот от груди или делать тягу, подъем на бицепс и прочее где участвует подостная не могу.

 

Ок, спасибо. последний так сказать вопрос, насколько эффективен тут будет прием метана, будет ли польза? хочу добавить 20 мг в день чисто для ускорения восстановления тканей.

 

А нандролон вкупе с вышеописанными советами, еще лучше. Деки 300 по 1 мл в неделю если вставишь грамотно в курс, то почувствуешь все прелести востановления.

 

Само собой нужно, это как в сказке "как солдат кашу из топора варил"))) Нан есть, нужно немного теста, чуток метана и кабер с анастрозолом по вкусу))) Хотя думаю ему ничего не поможет, уж очень товарищ слаб здоровьем.

 

здоровье норм, просто с весами грешу, туже спину качаю в упражнении "тяга к поясу штанги" при собственном весе 70 кг, весом 90 кг, при этом без профилактических процедур, ни витаминов, ни хондропротекторов ни чего, а питание весьма скудное. овощей мало, фруктов еще меньше.
Теперь будет уроком. Надо кушать витаминки и побольше. Плюс не лениться растягиваться хотя бы чуть чуть.

 

Куриные, утиные и рыбные!

 

в рыбных много соли, или грамм 20 в день хватит? просто я по 100г наворачивал, меня сильно заливало. А утиных в Саратове нет.

 

Я в день ем банку икры трески стерилизованную, она не соленая. Скорее вареная. В Магните покупаю в отделе рыбных консервов. Посмотри на Авито продажу яиц уток шипунов, уверен у вас куча предложений.

 

Биологическая ценность утиных яиц намного выше куриных. И стоят подороже. В Юго-Восточной Азии на первом месте диетического питания. Куриные с птицефабрик вообще есть нельзя, это не био продукт, скорее техно производство, как и мясо бройлеров.

 

Согласен, над меньше выеживаться и есть, то что имеется в продаже.

 

Одна экскурсия с демонстрацией полного цикла производства на птицефабрику и свиноферму изменит твое отношение к этому вопросу. Лучше один раз увидеть.

 

Это называется эмпиджмент синдром

 

Была такая проблема ,у меня оказался разрыв...вот из старых заметок

Одна из самых частых травм плеча - это частичный разрыв сухожилий или более известно - растяжение связок. Это случается при значительной механической перегрузке, во время выполнения тяжелых упражнений. Обычно, растяжение связок плеча начинается с болевых ощущения, в результате воспаления вращающей манжеты и переходит затем в синдром надостного тенденита. Далее, состояние прогрессирует и может возникать поддельтовидный и субакромиальный бурсит, кальцинирующий бурсит плеча, и даже, в некоторых случаях, плечелопаточный периартрит и тенденит бицепса.

Частичный разрыв связок необходимо дифференцировать от вывиха плеча.

Так как плечо очень подвижно и характеризуется небольшой стабильностью в отдельных позициях, соединительные ткани плечевой области могут быть подвержены растяжению во время спортивных нагрузок и во время другой физической работы, а также при падении. В каждом из этих случаев растяжения связок плеча необходимо пройти курс лечения и реабилитации, иначе в будущем будет трудно избежать серьезных осложнений и повторения проблемы. Хроническая нестабильность плеча может возникать после травмы, так как окружающие мышцы и соединительные ткани являются удерживающей основной плечевого сустава.

Функция плечевых суставов
Плечо состоит из нескольких сочленений, которые работают вместе, обеспечивая высокую подвижность, что необходимо для многих видов деятельности, включая занятия спортом. К плечевому суставу относятся грудинно-ключичное сочленение, лопаточно-реберное и ключично-акромиальное сочлениение. Верхний грудной отдел позвоночника следует рассматривать как анатомическую часть, которая обеспечивает подвижность плеча, особенно во время махов и при выполнении бросковых движений. Также подвижность обеспечивается за счет соединительной (сухожилия или связки) и мышечной ткани. Именно поэтому во время диагностики и лечения уделяется внимание всем вышеперечисленным образованиям.

В плече имеется несколько основных связок, которые могут быть повреждены во время тренинга:

1. Грудинно-ключичная связка соединяет ключицу и грудину. Растяжения в этой локализации как правило возникают при падениях.
2. Акромиально-ключичные связки связывают акромион и ключицу.
3. Капсула сустава состоящая из нескольких связок, окружающих плечо.
4. Лопаточно-реберное сочленение - поддерживается только мышцами.

Любые из многочисленных мышц и сухожилий, которые обеспечивают движение и стабилизацию плечевого сустава, могут повреждаться при травме плеча. Основные мышцы, расположенные в плечевой области – это трапециевидные, широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, дельтовидные, передняя зубчатая, и бицепс и трицепс.

Механизм травмы плеча
Хотя механика травмы плеча может быть весьма сложной и индивидуальной, есть несколько общих моделей, которые можно выделить:

• вращение руки наружу или сильное рывковое движение;
• удар по передней части плеча (может вызвать растяжение связок в результате дислокации);
• падение на верхнюю часть плеча (может привести к растяжению связок в результате дислокации акромиально-ключичного сочленения);
• падение на вытянутую руку;
• резкая тяга руки (подвывих плечевого сплетения);

Симптомы
Симптомы растяжения связок плеча обычно включают:

• Боль, болезненность при пальпации и припухлость вокруг плеча
• Покраснение, повышенная температура или кровоподтеки вокруг плеча
• Ограниченные возможности двигать плечом и усиление боли при движении

Лечение
Если целостность связок сохранена (при частичном разрыве сухожилия), то лечение включает в себя:

• Покой - избегайте движений травмированной рукой.
• Лед - прикладывайте лед или холодный компресс к плечу в течение 15-20 минут, четыре раза в день в течение, по крайней мере, 2-3 дней. Это помогает уменьшить боль и отеки. Оберните лед или холодный компресс в полотенце. Не применять лед непосредственно к коже.
• Фармакологические средства - обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы об использовании лекарств. Общие болеутоляющие препараты включают в себя: ибупрофен, напроксен, парацетамол и аспирин. Также доступны препараты снимающие боль, которые наносятся непосредственно на кожу. Желательно пройти курс добавок для соединительной ткани. Хороший терапевтический эффект оказывают разогревающие мази.
• Фиксирующая повязка - накладывается на несколько дней после получения травмы. Однако не следует обездвиживать плечо на длительное время, начинайте постепенно разрабатывать сустав по мере стихания боли.
• Реабилитационные упражнения - начните с упражнений для восстановления подвижности, через 2-3 дня после травмы - отведение руки, круговые движения. Через 1-2 недели начинайте выполнять упражнения с легкими отягощениями, с постепенным переходом к рабочим весам. Точные сроки зависят от тяжести травмы. Не выполняйте упражнения, если они сопровождаются болью.

Профилактика растяжения связок
Чтобы уменьшить риск растяжения связок плеча:

• Проводите хорошую разминку.
• Делайте упражнения для укрепления рук, спины и мышцы груди.
• Следуйте правильной технике выполнения физических упражнений. Это позволит уменьшить нагрузку на все мышцы, связки и сухожилия, в том числе вокруг плеча.
• Увеличивайте нагрузку на мышцы постепенно
• Принимайте добавки для связок и суставов

 

Очень хорошо об этом расказывает на ютубе Антон Епифанов посмотри ролик,,проведи онлайн тест плеча узнай что болит,, ты сам сможешь диагностировать плечо со всеми вытекающими...

 

все так и делаю, мажу мазями, пью антивосполительные в том числе нимесил, в жиме неплохо, даже жать начал, а вот с тягами проблема, вчера делал, так весь вечер побаливала подостная и трапеция, причем теперь нагрузка начала перебираться на трапецию, при тягах острая боль отдает в левую затылочную часть как раз туда где мышца заходит под череп.