! ЖИВАЯ СТАЛЬ - VK и Youtube канал

​

Без фармакологии - сколько подходов и повторений нужно для роста мышц?

Сколько подходов и повторений нужно делать, чтобы мышцы росли максимально быстро? Разбираем данные исследований для натуралов: сколько рабочих подходов на мышечную группу в неделю, какой диапазон повторений и как близко подходить к отказу.

Оригинал видео в качестве тут https://www.youtube.com/@AlphaProtocol_channel
Ведущий: Саша Евсеев: ►TG: EVS CHANNEL [ЕВСЕЕВ]
Наш чат с аукционами, призами и акциями на анализы до 50% в ТГ https/phlurl.com/bodyofsteel

Подписывайтесь на «Альфа Протокол»: разбираем исследования и даём конкретные рекомендации без мифов.
Напишите в комментариях, сколько подходов на мышечную группу вы делаете сейчас.

Таймкоды:
00:00 Сколько подходов и повторений нужно для роста мышц без фармакологии?
01:27 Что считать рабочим подходом? Сколько подходов на мышечную группу в неделю?
03:26 Косвенная нагрузка: бицепс и трицепс
04:03 Как распределить подходы по тренировкам?
05:12 Как пройти полный чекап?
06:55 Сколько повторений делать в подходе?
08:28 Как близко подходить к отказу?
10:15 Сколько отдыхать между подходами?
11:42 Нужен ли разный объём для разных мышц?
12:32 Когда увеличивать объём, а когда снижать?
13:34 Итоговая схема на 20 рабочих подходов

 

​

Что пьёт биохакер каждый день: добавки, антиоксиданты, ноотропы | Максим Обухов

Что принимает биохакер каждый день? В этом выпуске Максим Обухов открывает свою виртуальную аптечку. Подробно разберем принципы индивидуального подбора БАДов на основе генетики и анализов, а также нюансы приёма ключевых добавок: от омега-3 и витамина D до антиоксидантов и ноотропных стеков.

Понравился выпуск? Поставьте лайк и подпишитесь, чтобы не пропустить следующие разборы биохакинга.
Напишите в комментариях, что из аптечки Максима принимаете вы и какой у вас омега-3 индекс.

Оригинал видео в качестве на https://www.youtube.com/@REALSTEELBB/videos

Ведущий: Саша Евсеев:
►INST: / evseevsasha3
►TG: EVS CHANNEL [ЕВСЕЕВ]

Гость: Макс Обухов
►INST: / obukhov_maxim
►TG: Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
► YouTube: / МаксОбуховБиохакинг

Наш чат с аукционами, призами и акциями на анализы до 50% в ТГ https/phlurl.com/bodyofsteel

В этом выпуске:
00:00 Что пьёт биохакер каждый день: добавки, антиоксиданты, ноотропы | Максим Обухов
01:44 Виртуальная аптечка биохакера: подход к здоровью
03:00 Что такое биохакинг и индивидуальная генетическая карта
07:15 Омега-3, фермент десатураза и почему не всем подходит льняное масло
09:50 Дозировки рыбного жира и омега-3 индекс
13:51 Тестостерон, мембраны клеток и андрогеновые рецепторы
16:29 Дефицит цинка: анализы, влияние на гормоны и ЖКТ
20:19 Витамин А: почему не работает бета-каротин и зачем нужен цинк
24:10 Непереносимость лактозы: реакция организма и ферменты
28:30 Генетические особенности: СДВГ, нейропластичность и адаптация
31:18 Базовый стек: магний, витамин D (целевые значения по анализам)
33:53 Антиоксиданты и митохондрии: PQQ, коэнзим Q10 и статины
37:31 Эрготионеин и сила грибов (лисички, шиитаке, ежовик)
39:52 Витамин Е: разница между токоферолами и токотриенолами
41:42 Первая линия защиты: антиоксидантные ферменты и NAC
45:08 Ситуативный приём: как ноотропы помогают при дефиците сна
47:24 Итоги выпуска и обучение в Академии биохакинга