Лившиц Олег - Пауэрлифтинг

КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ ВЫБРАТЬ ПАУЭРЛИФТЕРУ?

Я вообще думаю что стероиды это зло, но для силки Добра, очень даже хорошо

Шутка, а если серьёзно то для лифтинга конечно пропионат, сустанон, энантат, ципик, оксиметолон, метанчик, турик, оксандролон, тренболон, а также миксы от ФК в виде разных препов, также винстрол и нандролон но небольшие дозы и то я редко применяю, немного для связок, водички.

Нам лифтерам нет смысла, думаю примоболан, болденон хотя есть кто его и ставит. Мастерон я не стал бы, хотя опять же кто из лифтеров и применяют его.

Как то так ,всем вам силки для добра,и без травм.

 

ОПЫТЫ С ПОДВАЛЬНОЙ ФАРМАКОЛОГИЕЙ
Олег Лившиц

Ну что я скажу, полжизни я "на фарме", разные конторы пробывал за это время, всё не помню. Много всего было, органон, разнообразные драконы, верможи, балкан и т. Д.

Лет 12 назад, деку ставил, какой фирмы непомню. Абцесс словил, изрезали задницу и месяц в больнице. Температура всё время под 40 была. Раньше масло и жесткое было, плохо расходилось. Грели обязательно, в воде горячей или зажигалкой. Сейчас по крайней мере, у всем известной фирмы на букву Ф очень мягенькое масло, по крайней мере для меня (о работе препаратов и говорить не стоит, все на 100% как заявлено).Так конечно стараюсь после каждого укола, сразу йод сетку, потом на ночь гепариновую мазь.

Всем вам силки для добра, выбирайте качество!

 

Олег Лившиц :

"Привет всем, сегодня мы поговорим о жиме лежа, в моём понимании и опыте.

Я жал всегда трицепсовым стилем по сути лет 25, были естественно и перерыв на несколько лет и травмы, и работа в экипе, так как там жим совсем другой, если сравнивать без экипировки.

Последние годы ушёл в становую тягу и жал иногда и буквально один, два рабочих подхода, можно сказать для поддержки. Но в феврале этого года съездил к заслуженному тренеру Суровецкому в гости и заодно потренили и поговорили о троеборье в целом.
И он сказал, что у него все жмут грудным стилем, я был удивлён, так как считаю надо учитывать сильные и слабые стороны спортсмена.

Сильный трицепс, жми трицепсовым, сильная грудь, грудным.
И решил попробовать грудным стилем, мне переучиться не составило труда. И я теперь считаю грудной стиль лучше, так как здесь включаются, ноги, широчайшие, грудные, трицепсы. Всё поэтапно и получается распределение идёт на все мышцы участвующие в жиме и мне стало легче жать, даже перестали болеть плечи, грудные которые были надорваны 4 раза. И буквально за два месяца потихоньку возвращаться форма начала, 200 кг на 2 пожал, и недавно 20 5 кг на раз, после тяжёлых приседаний.

Берём средний или широкий хват, начинаем опускать, при этом локти разведены перпендикулярно практически к туловищу, опускаем примерно в середку груди, опускание идёт не только за счёт рук но и широчайшими вы встречаете, максимум сведения лопаток и грудь идёт навстречу грифу, ноги жёстко стоят максимально под лавку, мост если получается тоже делаем.

Опустили на грудь, держим паузу и начинаем от ног движения как бы сдвигая пол, потом широчайшими срываем, грудные, плечи и трицепсы по сути дожимают, но силы распределяются равномерно по всей амплитуде движения вверх. Жмём каждую тренировку обязательно, когда лёгкий, средний, тяжёлый жим, повторения от 2 до 4 раз не более, независимо какой вес на штанге.

Подсобные упражнения, спина в тренажёрах, разводки лежа, трицепсы немного, бицепс рук немного для стабилизации движения и задние пучки плеч.
Технику я сам под себя подбираю, но стараюсь не лезть на веса, потихоньку нарабатывать веса. За советы которые мне помогли в этом благодарен Суровецкому и Парамонову.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

 

Олег Лившиц :

"Отработка техники приседаний в моем случае выглядит данным образом:

1)Съём со стоек как будто вырастаешь.

2)Начало движения: только начинаешь с ног, спина ровная или держишь (до последнего)

3)Ноги начинаешь сразу разводить (постановка ног нешироко)

4)И начинаешь движение вниз
ПРИ ОПУСКАНИЕ И ПОДЪЁМЕ СТОПА ГРУЗИТСЯ: ВНЕШНЯЯ И ПЯТКИ!!!!

5)Внизу ноги (колени) максимально разведены.

6)Внизу спина низ статично (ровно) верх можешь подгибать.

7)Старт внизу, разводить колени в стороны и при это не сводить их.

8)При подъёме на середине, колени опять разводим в сторону. При этом у тебя не будет провал спиной и ногами вставать будет легче.
Так как я приседаю спиной широкая постановка ног ещё сильней меня будет загибать и также не ясен будет угол при широкой постановке. Гриф я тоже ложу высоко, а ровно садится я уже не смогу, так как всегда спиной гнулся изначально с 17 лет, и пытаться ровно сесть не получится. Надо максимально сделать хотя бы низ спины ровный на движении, вверх уже не исправишь. В середине движения в моём случае если не разводить колени, значит опять будут уходить колени вперёд и естественно спина сильнее будет опять загибаться. Никогда не поздно учиться. В понимании постановки техники мне помогают и помогали Суровецкий, Парамонов.

Всем вам силки для добра и без травм!!!!!"

 

Олег Лившиц :
Привет всем.
Становая тяга, классика.
Чередуем лёгкие, средние, тяжёлые тренировки в тяге.
Прикидки делаем раз в два месяца, но не 100 процентов, а пусть будет запас обязательно.
Тяги с ямы если есть проблемы со срывом делайте, но яма должна быть не 3 смс высота, а хотя бы 7,10 смс.
Плинты с разной высоты, если есть проблемы с дотягом, опять же смотреть надо индивидуально, начинаем примерно пусть 3 блина по 25 кг, примерно если не см брать, и убираем блины по неделям и так доходим до пола и вес тот же, который был на высоте, естественно вес с высоты не максимальный для вас, чтоб вы могли работать раза по 3, 4 в подходе. Всё индивидуально но кто понимает, поймёт.
Скоростные и с резиной если надо, тоже иногда включайте.
С остановками, одной, двумя, хоть тремя я лично не делаю и не вижу смысла.
Подсобки в виде, тяг в наклоне, тренажёры на спину, румынская тяга, пресс, гиперэкстензии, да будет только на пользу.

Всем вам силки для добра и без травм!!

 

Олег Лившиц :

"Привет всем. Поговорим о системах для увеличения результатов в пауэрлифтинге, лично мои наработки и опыт.

Можно по разному строить планы и методы, их много. Кто то берёт ваш максимум в трех базовых упражнениях, приседания, жим лёжа, становая тяга. И начинает проценты считать от 50 процентов и выше. Кто то потихоньку идёт по весам и повторениям пирамидой от 10 раз и по неделям идём по весам на увеличение и убираем повторения.
Или делаем лёгкие, средние, тяжёлые, варьируем и выходим на пик, делаем прикидки и уходим опять с весов.

Я допустим варьирую по весам, но повторения в подходах всегда от 2 до 4 раз, независимо лёгкая тренировка или тяжёлая. Подсобные упражнения, да там повторения и до 15 раз доходят, это нормально. Главное не делать максимальные веса, прикидки не более. Максимум покажите на помосте, на тренировках они не нужны.

В 2012 или 2013 год, уже не помню на России федерации WPC, становую тягу, на подготовке максимально поднимал 330 кг на один раз.
На турнире с 330 кг и начинал, а третий подход сделал 370 кг. Мне не нужен максимальный вес на подготовке, а как другим не знаю. Все сами должны смотреть по своим ощущениям и подготовки в целом организма на максимальных весах. Но в любом случае лучше быть свежим, чем загнанным на весах.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"