ММА

Календарный план соревнований и сборов на 2016 год
по смешанному боевому единоборству (ММА)
среди мужчин и юниоров (18 – 20 лет)

№

Название соревнования или
тренировочного мероприятия

Даты
Место проведения

1

Чемпионат Сибирского
федерального округа
17 – 20 марта
Республика Тыва,
г. Кызыл

2

Чемпионат Северо-Западного
федерального округа
24 – 27 марта
Калининградская обл.
г. Калининград

3

Чемпионат Южного
федерального округа
24 – 27 марта
по назначению

4

Чемпионат Северо-Кавказского
федерального округа
24 – 27 марта
Чеченская Республика,
г. Грозный

5

Чемпионат Дальневосточного
федерального округа
31 марта –
3 апреля
Сахалинская обл.,
г. Южно-Сахалинск

6

Чемпионат Крымского
федерального округа
31 марта –
3 апреля
Республика Крым,
г. Симферополь

7

Чемпионат Центрального
федерального округа
31 марта –
3 апреля
Ивановская обл.
г. Иваново

8

Чемпионат Уральского
федерального округа
7 – 10 апреля
Челябинская обл.,
г. Челябинск

9

Чемпионат Приволжского
федерального округа
11 – 14 апреля
Республика Марий Эл, г. Йошкар-Ола

10

Тренировочное мероприятие (сборы) – для сборной России
май
по назначению

11

Чемпионат Европы
май
по назначению

12

Всероссийское соревнование «Турнир памяти МСМК Александра Сердюкова»
20 – 22 мая
Воронежская обл.,
г. Воронеж

13

Чемпионат России
26 – 29 мая
Оренбургская обл.,
г. Оренбург

14

Тренировочное мероприятие (сборы) – для сборной России
июль
Республика Крым,
г. Судак

15

Всероссийское соревнование
«Гран-при городов воинской славы»
2 – 5 сентября
Санкт-Петербург,
г. Колпино

16

Кубок России
22 – 25 сентября
по назначению

17

Первенство России среди студентов
(не выше КМС)
14 – 16 октября
по назначению

18

Тренировочное мероприятие (сборы) – для сборной России
ноябрь
по назначению

19

Чемпионат мира
ноябрь
по назначению

20

Первенство России среди юниоров
(18 – 20 лет)
3 – 6 ноября
Рязанская обл.,
г. Рязань

21

Всероссийское соревнование
«Открытый Кубок Москвы»
18 – 21 ноября
г. Москва

22

СуперКубок России
декабрь
по назначению

23

Международный турнир
«Кубок Содружества»
декабрь
ХМАО – Югра,
г. Ханты-Мансийск

 

СОВМЕЩЕНИЕ НАГРУЗОК

Ещё одна тема священных войн на интернет-просторах – тема совмещения качковских и бойцовских тренировок. Споры эти корнями уходят как в традиции советской бойцовской школы, где силовые тренировки имели крайне мало общего с культуризмом, а набор мышечной массы был заданием третьестепенным и факультативным, так и в каноны бодибилдинга, никак не предусматривающие для быстрейшего набора соревновательной формы тренировок на выносливость.

Но это классические точки зрения представителей старых школ. Чтобы понять тенденции развития бойцовской философии в современной жизни достаточно вспомнить, как выглядят такие знаменитые бойцы, как Майк Тайсон, Сергей Бадюк, Джефф Монсон или Алистер Оверим. Тайсон и Бадюк, кстати, мало того, что выглядят не хуже любых качков, ещё и обладают внушающими уважение силовыми показателями – оба жмут от груди сотку на сорок раз. А для того, чтобы сломать стереотипы о малоподвижных увальнях качках достаточно узнать, что такие яркие представители силовых видов спорта, как Андрей Маланичев, Михаил Сидорычев и Михаил Кокляев бегают трёхкилометровые кроссы и не брезгуют бойцовскими тренировками.

Совмещать бойцовские и качковские тренировки, вопреки расхожим заявлениям, можно. Нужно просто выставить в своём сознании то, что в технике называется «защита от дурака», а именно всегда помнить некоторые прописные истины, не позволяющие навредить своему организму.

Чаще всего такие тренировки совмещают люди, основными спортивными занятиями которых являются единоборства. Целью таких единоборцев, как правило, является увеличение физической мощи. Реже бывает наоборот, когда бойцы переходят в силовые виды спорта, но по старой привычке не могут отказаться от утренних пробежек или работы с мешком.

Каковы же принципы, позволяющие быть таким спортсменам успешными?Как всегда всё гениальное просто. Первое, что необходимо определить – приоритеты. То есть, что в вашем графике будет стоять на первом месте, а чему вы будете уделять внимание второстепенно. Второе, что нужно определить – объёмы тренировок, которые не дадут вам уйти в перетренированость.

Ни для кого не секрет, что даже если заниматься не чаще трёх раз в неделю, достаточно просто уйти в перетрен, ибо сдуру можно сломать и всем известно что. От этого спасёт соблюдение простого правила: из трёх тренировок в неделю только одна должна быть тяжёлой, остальные две должны быть средней и лёгкой. Остановимся именно на трёх тренировках в неделю, как на самом безопасном с точки зрения профилактики перетренированости варианте для спортсмена, тренирующегося без фармакологической поддержки.

Наиболее распространённый вариант совмещения разного типа нагрузок это когда человек, основным занятием которого являются единоборства, хочет увеличить силу удара или просто поддерживать её на каком-либо приличном уже достигнутом уровне. В этом случае основными вариантами есть либо одну тренировку в неделю из трёх посвящать железу, а две – мордобою, либо включать тренировки с отягощениями в конец основных тренировок. Недостатком второго варианта будет сильно сниженный после бойцовской тренировки запас энергии в мышечных клетках, который не даст полноценно проработать мышцы. Но, снова же, всё по самочувствию, и если такое сочетание комфортно, то почему бы и нет. Стоит лишь остерегаться от занятий с железом перед ударными тренировками, так как очень сильно нагруженные железом связки могут не выдержать потом ударных нагрузок. В случае же выделения занятий с отягощениями в отдельную тренировку мышцы будут прорабатываться гораздо глубже. Работу мышц можно прочувствовать, как и их реакцию на нагрузку.

Стоит так же заметить, что классические лифтерские тренировки на силу в одном повторении малопригодны для применения бойцами. Биомеханика ударного усилия в корне отлична от биомеханики жима лёжа, к примеру. Лучше всего для развития силы удара подходят занятия с малыми и средними весами с объёмными тренировками. Веса подбирать наиболее целесообразно так, чтобы выполнять 4-5 подходов по 15…20 повторений с запасом в 1-2 подхода до отказа. Нагрузки, для профилактики перетренированости, так же нужно циклировать, но цикл в этом случае будет отличаться от лифтерского или билдерского привязкой к бойцовским тренировкам. Если отсутствует какой-либо соревновательный график, то цикл можно планировать длинной в 10…12 недель, нагрузки начинать с половинной мощности, доходя в конце цикла до стопроцентной. Для определения своих возможностей перед началом тренировок с железом можно сделать проходку для определения своих возможностей. Только определять не максимум в одном повторе, а применимо к будущим тренировкам, максимум в 15…20ти повторах. В случаях занятий с классическими отягощениями, набор упражнений должен ограничиваться базовыми упражнениями в таком сочетании, чтобы в одну тренировку прорабатывалось всё тело. Например, жим лёжа, тяга в наклоне и приседания. Или: жим стоя и становая тяга. Так же очень неплохой эффект даёт тяжелоатлетический толчок, т.е. длинным циклом: взятие штанги на грудь с пола с последующим швунгом.

Как вариант для бойцов очень подходят тренировки с гирями. Величина усилия и время выполнения движения, а точнее его взрывной фазы, в толчке гирь очень схожи по биомеханике с ударной техникой. Движение, как и при ударе, начинается с короткого мощного усилия ног, в мощь движения вкладывается весь корпус, завершающий вклад за мышцами плеч и рук. Занятия с гирями стоит начинать с гирь весом в 16 кг и не повышать вес снаряда пока ваши связки и суставы не привыкнут к этому весу. Суставы рук – очень прихотливые. Плечевые суставы, в данном случае, очень плотно загружаются всеми видами жимов стоя и толчками, поэтому нагрузки наращивать нужно с половинных мощностей.

В случае, если человек, занимающийся единоборствами хочет добавить не просто физической мощи, но и чтобы эта мощь ещё и была выражена в мышечной массе, то занятия с отягощениями однозначно лучше выносить в отдельную тренировку. Набор упражнений в таком случае тоже должен ограничиваться базовыми, но повторный диапазон должен измениться в сторону 6…12 повторений с отказом в последнем подходе.

При ярко выраженном акценте всего тренировочного процесса на набор мышечной массы, то есть при двух качковских тренировках в неделю и одной бойцовской нужно руководствоваться общими культуристическими канонами. Набор мышечной массы – тема, на которую написаны сотни и тысячи отдельных трудов, и мы не станем сейчас разбирать её в деталях. Это будет в отдельных статьях. Стоит лишь повториться о том, что нужно индивидуально соизмерять затраты энергии, чтобы не накопить микротравмы и перетренированость.

Тренировки, как с железом, так и без него, могут развивать выносливость, могут развивать силу или мышечный объём. Стоит всегда помнить, что совмещая даже два типа тренировок из трёх, мы уменьшаем эффективность их обоих. Если главным направлением являются боевые искусства, то занятия с большими весами будут отнимать ресурсы для восстановления бойцовской функционалки и наоборот. Поэтому, если на носу ответственные старты в каком-нибудь силовом виде спорта, то бойцовские тренировки лучше проводить в спокойном стиле, на отработку техники, набивки и т.п. Если на носу соревнования у бойца, то нужно ответственно проанализировать тренировки с точки зрения затрат энергии. Ведь бойцовские тренировки изматывающие, в числе основных качеств, тренирующие выносливость. Такие тренировки требуют много энергии. И, если ставка перед соревнованиями делается на прибавку в выносливости, то возможно нужно уменьшить интенсивность тренировки с железом. Как вариант снизить рабочие веса или уменьшить объём – количество подходов. В остальном кач бойцу никак не помеха. Наоборот даст ему больше силы и тестостерона, никак не лишнего в бою.

Так что не слушайте людей, которые с пеной у рта доказывают, что бойцам не стоит качаться, и что качкам не стоит пробежать пару раз кроссик или сходить на борцовскую тренировку. Просто нужно держать в голове все факторы, влияющие на восстановление и правильно выстраивать тренировки в течении тренировочного цикла.

Качайтесь в зале на турниках и брусьях, бегайте, плавайте и не забывайте поработать с мешком. Тренируйтесь в удовольствие.

 

Биография
Американский спортсмен, выступающий в смешанных единоборствах (сокращённо MMA от англ. Mixed Martial Arts) и бразильском джиу-джитсу. Монсон является двукратным победителем ADCC Submission Wrestling World Championship и чемпионом мира по бразильскому джиу-джитсу. Джефф тренируется в American Top Team, которая базируется в Coconut Creek, штат Флорида.

Монсон выступал в Division I в качестве рестлера в Университете Орегона, а также Университете Иллинойса, был чемпионом Pac-10. Несколько лет выступал на высшем уровне в американском рестлинге. Провёл три боя на профессиональном ринге по боксу. Его результат — две победы и ничья. Является двукратным победителем ADCC Submission Wrestling World Championship и NOGI World Champion. Является действующим обладателем титулов в тяжелом весе в International Sport Karate Association и Strength & Honor Championship. Член команды American Top Team, которая базируется в Коконат-Крик, штат Флорида. У Джеффа чёрный пояс по бразильскому джиу-джитсу, а также 46 побед и 13 поражений по статистике смешанных боевых искусств. Джефф — магистр психологии и несколько лет работал по этой специальности (диагностика кризисных состояний, а также как семейный и детский консультант), прежде чем стал профессиональным бойцом.

Является одним из лучших в мире бойцов смешанного стиля по борьбе в партере, где заставлял противников сдаться после удушающего или болевого приёма (28 побед). Выигрывал такие соревнования в «NAGA», «Grapplers Quest» и «International Federation of Associated Wrestling Styles». Получил прозвище «Снеговик» (англ. The Snowman) после выступления в 1999 году на «Abu Dhabi Combat Club Submission Wrestling World Championship». Прозвище ему дали бразильские бойцы после того, как неизвестный широкой публике Монсон одержал победы над четырьмя бразильцами в весовой категории 88—98 килограмм. В рамках прохождения турнира он продолжал побеждать оппонентов и был как снеговик: белый, компактный, катящийся и становящийся все больше и сильнее по ходу турнира.

Убеждения
Джефф Монсон называет себя анархистом и анархо-коммунистом. Так, в интервью он сказал: «Я анархист, тот, кто хочет покончить с классовой иерархией в обществе и теми институтами, что порождают это неравенство». Джефф состоит в ИРМ, его спонсирует AK Press, и у него несколько анархических татуировок на теле, среди которых (на правом плече) — русские слова «свобода» и «солидарность».

14 января 2009 года Монсона обвинили в злоумышленном причинении вреда имуществу первой степени за то, что он совершил акт вандализма, нарисовав краской символы анархии и мира, а также сделав надписи «нет нищете» и «нет войне» на колоннах вашингтонского Капитолия. Ордер выдал верховный судья округа Тёрстон, когда фотографии Монсона, рисующего баллончиком, появились в журнале «ESPN». 29 июля 2009 года Монсон признал вину и получил 90 дней работы и 21894 доллара штрафа.

Бои на профессиональном ринге
Ноябрь 2011 г.

20 ноября 2011 г. в Москве состоялся бой между Джеффом Монсоном и Фёдором Емельяненко. По итогам трёх раундов победу по очкам одержал Фёдор. По утверждению пресс-секретаря премьер-министра России, после боя зрители «угугукали» на выходящего из зала Монсона. Ряд СМИ и очевидцы указывают, что негативная реакция и свист были направлены не на Монсона, а на находившегося в тот момент на ринге Владимира Путина.

Июнь 2012 г.
21 июня 2012 года в Санкт-Петербурге состоялся бой между Джеффом Монсоном и Денисом Комкиным. Монсон одержал победу удушающим приёмом («север-юг»).

Обратил на себя внимание также тот факт, что Монсон, гражданин США, вышел на бой под Гимн СССР.

Ноябрь 2012 г.
15 ноября 2012 года в Санкт-Петербурге состоялся бой между Джеффом Монсоном и Александром Емельяненко. Монсон одержал победу удушающим приёмом («север-юг») на четвёртой минуте второго раунда. Сразу после боя, ещё находясь на ринге, Александр Емельяненко заявил, что хочет провести ещё один бой с Джеффом Монсоном. Монсон ответил неопределённо, сказав, что уважает русских людей.

Будучи верен своему обычаю удивлять, на этот раз Монсон вышел на бой под песню российской группы «Любэ» — «Комбат», заслужив аплодисменты зрителей.

 

федор Емельяненко родился 28 сентября 1976 года в городе Рубежном, Луганской области. В 1978 году его семья переехала в Белгородскую область – город Старый Оскол.

В Старом Осколе Федор пришел в секцию единоборств, стал заниматься дзюдо и самбо. В 1995 году ушел в армию – с весом 70 килограммов. Во время службы Емельяненко усиленно тренировался. И на гражданку вернулся, прибавив больше двадцати килограммов.

В 1998 году получил звание мастера спорта международного класса по самбо.

В 2000 стал профессионально заниматься смешанными единоборствами и дебютировал в федерации «Рингс». В 2001-м стал чемпионом мира по версии «Рингс».

В 2003 году перешел в более престижную федерацию – «Прайд». В этом же году завоевал титул чемпиона мира по версии «Прайд», в 2004, 2005, 2006 гг. добивался этого снова, а в 2004 стал еще и победителем «Гран-при Прайд» в тяжелом весе.

Когда у Федора закончился контракт с «Прайд», он имел предложения от федераций К-1, UFC. Но в итоге выбрал новую организацию «М-1 Global».

Является трехкратным чемпионом мира по боевому самбо. В этом виде спорта победы нередко достаются Емельяненко без боя: некоторые соперники отказываются выходить против него на татами.

Сейчас Федор обладает объединенным поясом чемпиона мира по версии WAMMA после победы 19 июля 2008 года над неоднократным чемпионом мира по версии UFC Тимом Сильвией. Основная цель для Емельяненко сейчас – встреча с великим бойцом Рэнди Кутюром, чемпионом федерации UFC. Эту встречу ждут уже не первый год, сами спортсмены с большим уважением относятся друг другу. Но поединку все время мешала позиция UFC и президента этой организации Даны Уайта, который отказывался признавать Емельяненко конкурентом бойцам UFC. Федор по этому поводу сделал в феврале резкое заявление: «Я готов выступать против любого соперника, обладающего любыми габаритами, опытом и набором бойцовских качеств. Я дрался и всегда хочу драться с лучшими бойцами. И бой с Рэнди – это моя первоочередная цель, он –великий боец, и очень жаль, что слишком жесткие и однобокие контракты UFC до сих не позволяют произойти этому. Весь мир хочет увидеть мои бои против твоих чемпионов, а не слушать твои пресс-конференции. Наша организация M-1 Global готова устроить такие бои в рамках наших турниров или же в рамках наших совместных проектов» (цитата по www.mixfight.ru).

После победы Федора над Сильвией руководство UFC было впечатлено: «Эта победа изменила мое мнение, ведь Тим Сильвия, проигравший Федору, отличный боец!» – слова Уайта.

Единственное поражение в MMA – в 2000 году.

Собственно говоря, никакого поражения и не было: Тсуёши Косака сильно рассек бровь Федору запрещенным правилами «Рингс» (именно под эгидой этой федерации проводился бой) ударом локтем. Судьи, не разобравшись, присудили победу Косаке. Спустя четыре с половиной года, уже в «Прайде», Емельяненко уничтожил Косаку.

В ноябре 2008 года потерпел первое поражение в боевом самбо. В рамках чемпионата мира, который проходил в Санкт-Петербурге, Федор сенсационно проиграл болгарину Благою Иванову (5:8) в полуфинале весовой категории свыше 100 кг и занял лишь третье место.

В ринге Федора Емельяненко отличают превосходная борцовская и ударная подготовка. Сложно представить себе человека, который сможет выдержать его натиск.

У Федора два брата – Александр (1978 г.р.), который также профессионально занимается боями без правил, и Иван (1988 г.р.).

Еженедельник Sports Illustrated в 2008 году включил Федора в список 25 лучших спортсменов мира (в рейтинге журнала российский боец на восьмом месте – на строчку выше Флойда Мейвезера-младшего).

Чтобы найти материалы о Федоре Емельяненко на англоязычных ресурсах, вам достаточно набрать в поисковике www.yahoo.com всего одно слово: Fedor.

В октябре 2008 года Федор открыл на Sports.ru свой блог «Полный контакт».

24 января 2009 года в Анахайме (США) в рамках турнира Affliction: Day of Reckoning Емельяненко провел поединок против белоруса Андрея Арловского, нокаутировав соперника встречным боковым ударом в середине первого раунда.

В апреле 2009 года в Токио (Япония) состоялся поединок между Емельяненко и чемпионом WAMMA в легком весе японцем Шиньей Аоки. Поскольку бой был показательным, его счет не велся. Встреча закончилась болевым приемом Федора. Целью этого спарринга была популяризация самбо в Стране Восходящего Солнца

1 августа 2009 года Федор Емельяненко должен был провести бой против американца Джоша Барнетта в главном поединке шоу «Trilogy», организацией которого занимались компании M-1 Global и Affliction. Однако после положительной допинг пробы Барнетта, бой, а вместе с ним и весь турнир, были отменены.

Через несколько дней состоялись переговоры Федора и его промоутера Вадима Финкельштейна с президентом американской организации UFC Дэйной Уайтом, которые закончились безрезультатно.

Чуть позже Федор подписал контракт на три боя с другой американской организацией Strikeforce, первый из которых состоялся 7 ноября 2009 года в Чикаго (США). Соперником Федора в этом поединке стал американец Бретт Роджерс (1), который за пол года до этого нокаутировал в первом раунде Андрея Арловского.

Во втором раунде Федору удался удар справа точно в челюсть соперника, после которого Роджерс оказался на полу и не оказывал больше сопротивления. Рефери Джон Маккарти остановил бой, объявив победителем Емельяненко.

Статистика боев Федора Емельяненко (федерация или турнир, дата, соперник, результат).

Рингс. 16.08.2000. Левон Лагвилава. Победа удушением.

Рингс. 5.09.2000. Хироя Такада. Победа нокаутом.

Рингс. 22.12.2000. Рикардо Арона. Победа единогласным решением судей.

Рингс. 22.12.2000. Тсуёши Косака. Поражение техническим нокаутом (рассечение).

Рингс. 6.04.2001. Михаил Апостолов. Победа удушением.

Рингс. 20.04.2001. Кэрри Шолл. Победа болевым на руку.

Рингс. 11.08.2001. Ренато Собрал. Победа единогласным решением судей.

Рингс. 20.10.2001. Рюши Янагисава. Победа единогласным реением судей.

Рингс. 21.12.2001. Ли Хасдэл. Победа удушением.

Рингс. 15.02.2002. Крис Хэйсман. Победа техническим нокаутом.

Прайд. 23.06.2002. Сэмми Шилт. Победа единогласным решением судей.

Прайд. 24.11.2002. Хит Херинг. Победа техническим нокаутом.

Прайд. 16.03.2003. Антонио Родриго Ногейра. Победа единогласным решением судей.

Рингс. 5.04.2003. Эгидижюс Валавичюс. Победа из-за сдачи противника.

Прайд. 8.06.2003. Казуюки Фуджита. Победа удушением.

Прайд. 10.08.2003. Гэри Гудридж. Победа техническим нокаутом.

Иноки. 31.12.2003. Юджи Нагата. Победа техническим нокаутом.

Прайд. 25.04.2004. Марк Колман. Победа болевым на руку.

Прайд. 20.06,2004. Кевин Рэнделман. Победа болевым на руку.

Прайд. 15.08.2004. Наойя Огава. Победа болевым на руку.

Прайд. 15.08.2004. Антонио Родриго Ногейра. No contest.

Прайд. 31.12.2004. Антонио Родриго Ногейра. Победа единогласным решением судей.

Прайд. 3.04.2005. Тсуёши Косака. Победа техническим нокаутом.

Прайд. 28.08.2005. Микро Филипович (КроКоп). Победа единогласным решением судей.

Прайд. 31.12.2005. Зулу. Победа техническим нокаутом.

Прайд. 21.10.2006. Марк Колман. Победа болевым на руку.

Прайд. 31.12.2006. Марк Хант. Победа из-за сдачи противника.

Россия против США. 14.04.2007. Мэтт Линдлэнд. Победа болевым на руку.

Яреннока. 31.12.2007. Хонг-Ман Чой. Победа болевым на руку.

М-1&Affliction. 19.07.2008. Тим Сильвия. Победа удушением.

М-1&Affliction. 24.01.2009. Андрей Арловский. Победа нокаутом (1-й раунд)

M-1/Strikeforce. 07.11.2009. Бретт Роджерс. Победа техническим нокаутом (2-й раунд)

 

Особенность тренировок Емельяненко, все гениальное просто.
Тренировки Федор Емельяненко проводил по два-три раза в день. Количество тренировок зависело от стадии подготовки к бою. Во время тренировок он много бегал, за день пробегал около 15 километров. В основном это были простые упражнения в виде подтягиваний, отжиманий на брусьях, упражнений на пресс. По словам спортсмена работе с железом он почти не уделяет внимания. В его жизни был период с 13 до 24 лет когда он "качался" и мог сделать упражнение "жим лежа" с весом 180 кг. После этого периода основными железными снарядами в арсенале спортсмена были кувалды и гири.