Силовая тренировка на ноги от IFBB ELITE PRO Михаила Дядюка

Раз в две недели делаю силовую тренировку на ноги. Хорошенько отрабатываю в тренажере разгибаний сидя. Тем самым разогреваю ноги и предварительно их утомляю. Далее приседаем, начиная с 12 повторов и доходя до 2-3 повторов с максимальным весом, потом скидываем килограмм 40-50 и приседаем еще два подхода по 10 раз. В этот раз дошел до 260 кг, и потом что-то поясничка меня стала беспокоить, дальше не пошли. Под конец сделали жим ногами уже на повторы, в виде пампа, на 15-20 повторов, чтоб аж пекло.

Михаил Дядюк, IFBB ELITE PRO из команды Живая Сталь

​