Соловьев Влад - Пауэрлифтинг

Влад Соловьёв: «Рад, что смог достойно представить свою страну»

12 апреля из Германии пришла хорошая весточка: на турнире по жиму лежа, проходящем на ЭКСПО-выставке FIBO-2015, победу в супертяжелой весовой категории с самым большим результатом - 280 кг одержал представитель России Владислав Соловьёв. 28-летний спортсмен из Башкирии с 2014 года начал выступать в безэкипировочном дивизионе и с завидной регулярностью покоряет рекорд за рекордом, разменивая очередной десяток на штанге.

«ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» узнал у Влада историю этого солидного результата и поинтересовался ближайшими соревновательными планами сильнейшего безэкипировочного жимовика Башкирии.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Влад, привет! Поздравляю тебя с отличным выступлением и личным рекордом! Расскажи, пожалуйста, что это был за турнир и как ты решил на нем выступить?

Влад Соловьёв: Привет! Спасибо! Это был жимовой турнир в рамках выставки FIBO-2015. Мне повезло, московская компания TSP в лице Владимира Масленкина организовывала выезд своих региональных представителей в город Кельн на это мероприятие. Когда я узнал о том, что, возможно, поеду, то сразу выразил желание выступить на жимовом турнире. Он прекрасно вписывался в мой график выступлений в весеннем сезоне. С последних соревнований прошло 4 недели, и до следующих останется еще 3. Тем более я был наслышан об этом турнире, до этого там выступали и выигрывали Владимир Кравцов, Лазло Мезарош. Я обратился к Владимиру Кравцову за помощью, он подсказал контакты организатора - Энрико Шютце, который, кстати, очень хорошо разговаривает по-русски. Мы списались, и, в общем, все, оставалось только приехать.

Ж. М.: Как готовился? Отличалась ли эта подготовка от предыдущих?

В. С.: После соревнований на призы Сергея Бадюка были сделаны определенные корректировки, но времени оставалось не так много. В целом подготовка не сильно отличалась от других.

Ж. М.: Расскажи, пожалуйста, подробнее о своем выступлении. В. С. На FIBO привез 145 кг, вес не гонял и не придерживал. Это была командировка: мы два полных дня до выступления проработали на выставке. Там было не до диет, ели что придется и когда придется. Выступление прошло хорошо, была суета на разминке, но это всегда бывает. Разминка прошла хорошо, по последнему подходу на 245 кг я понял, что в хорошей форме. На первый подход заказал 260 кг. Штангу мне подавал парень из Латвии – Иварс, за что ему большое спасибо. Они своего парня выводили, он, кстати, второе место занял, крепкий парень. Несмотря на очень лояльное судейство, старался жать чисто и по правилам. 260 кг в первом и 270 кг во втором подходах пошли очень хорошо. Заказал на третий 280 кг. До этого больше 270 кг я не жал. Пожал 280 кг, в общем-то, неплохо, единственное, пауза, конечно, была уже поменьше, и я это понимаю. Но вес засчитан, и это уже свершившийся факт.

Ж. М.: Этот турнир стал твоим первым международным стартом. Каковы впечатления?

В. С.: Турнир понравился своим проведением и атмосферой праздника, было много зрителей. FIBO - это вообще неординарное событие в мире спорта. Мне повезло выступить на данном турнире, и я рад, что смог достойно представить свою страну.

Ж. М.: Ты был единственным спортсменом из России? Какие ближайшие соревновательные планы?

В. С.: Да, я один был из России. В ближайших планах выступить на турнире в Москве 3 мая у Кирилла Сарычева. Там собирается отличная компания, будет интересно.

Ж. М.: Удачи тебе, Влад! Спасибо за беседу!

В. С.: Спасибо! Всегда рад.

 

Всем привет, я думаю, что сильнее мотивирует неудача, по крайней мере у меня так.

Я вижу людей, которым проиграл, смотрю на них, понимаю что у них, так же как и у меня, две руки и две ноги, они такие же как я, так почему я должен быть хуже? Кого то неудача может сломить, но меня она только злит, и злит очень сильно. Если ты проиграл, значит где то ты недоработал, где то дал себе слабину, и винить в проигрыше ты должен только самого себя.

Успех же может расслабить, создать иллюзию, что ты непобедим, но непобедимых людей не бывает, все рано или поздно проигрывают. И проигрывают тем, кто голоден до побед, у кого горят глаза от злости.

Продолжайте совершенствоваться во что бы то ни стало, не расслабляйтесь после побед и не надламывайтесь после поражений.

 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОВИЧКОВ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
Автор: Влад Соловьев

Всем привет. Итак, стоит задача расписать программу для новичка.

Каких главных принципов мы должны придерживаться?

а) совершенствование техники соревновательных упражнений с помощью вспомогательных
б) улучшение скорости нервного импульса мозг-мышца.
Из этих принципов следует, что рабочий вес не должен быть суб максимальным, и уж тем более максимальным, а упражнения должны подбираться с учетом владения техникой.К примеру разучивать технику становой тяги лучше всего начинать с тяги с плинтов, постепенно уменьшая высоту плинтов, пока мы не придем к тому, что диски будут стоять на полу. Осваивать технику приседаний очень хорошо помогает приседание в ступе с грузом в опущенных руках, в данном упражнении спортсмен быстро учится держать правильно спину и положение ступней и коленей. Для совершенствования техники моста в жиме лежа, банально используется валик под поясницу, который увеличивается в толщине по мере привыкания к нему.

Количество повторов может варьироваться от 2 до 15, главное, чтобы сохранялась правильная техника. Ввиду того, что нервный импульс еще не отработан до автоматизма, организм не будет сильно уставать от тренировок, поэтому можно смело тренировать жим 3 раза в неделею, совмещая его по очереди то с приседом, то с жимом. Помимо основных и вспомогательных упраженеий на начальных этапах занятий пауэрлифтингом я бы рекомендовал давать побольше ОФП, для лучше иннервации мозг-мышца.

Подводя итог своему посту предлагаю вам на рассмотрение примерный двухнедельный план для новичка, который раньше ничем не занимался, и не знает свой максимум.

1 тренировка
Присед в ступе с гирей или гантелей в руках 15-25кг 3подхода по 8повторов
Жим лежа гриф *10, +10кг*8, +10*6-8*3подхода. в зависимости силового потенциала спортсмена.
ОФП на руки по 1-2 упражнения на мыщечную группу в 3подхода на 6-8раз

2 тренировка
Тяга с плинтов 15см. вес подбирается эмпирически, 3подхода по 6раз
Жим лежа гриф *10, +10кг*8, +10*6-8*3подхода. в зависимости силового потенциала спортсмена.
ОФП на спину, 1-2упражнения на разгибатели спины и 1-2упражнения на широчайшие. в 3подхода по 10-12раз

3 тренировка
приседание со штангой на плечах. гриф*12, +10кг*8р. +10кг*6р*3подхода
жим гантелей лежа, 15-25кг 3подхода по 8раз
прсесс 3подхода на 15раз
разводка 3подхода по 12раз

4 тренировка
тяга с плинтов 15см 4п по 6раз
жм Жим лежа гриф *10, +10кг*8, +10*6-8*3подхода. в зависимости силовоиго потенциала спортсмена.
ОФП на бицепс бедра и квадрицепс

5 тренировка
приседание со штангой на плечах . гриф*12, +10кг*8р. +10кг*6р*3подхода
жим гантелей лежа, 15-25кг 3подхода по 8раз
приседание со штангой в ножницы 5*5раз

6 тренировка
тяга с плинтов 12см 4п*5р
жим лежа гриф *10, +10кг*8, +10*6-8*3подхода.
ОФП на бицепс и трицепс по 1-2 упраженеия в 2-3подходах на 12-15раз