Техника

Жим лежа:


<-------------- добавлено через 21 сек. -------------->

Становая тяга:

<-------------- добавлено через 41 сек. -------------->
Приседание:

 

Очень пригодились эти видосы, много ништяков подчеркнул) Хотя много среди вас тех кто жмет на носках?
Лично я при такой постановке не чувсвую работы ног, но могу изогнуться лучше и уменьшить амплитуду вследствие этого)

 

Да че там полезного ты увидел? Это в профи уже можно так жать и приседать. В ИПФ пятки, голову и жопу отрывать нельзя. Тяга сумо с рывком с пола - это травмы спины без вариантов. Рвется только классика, а сумо тянется одним движением - максимально быстро, но без рывков. Жим 275 в двухслойной майке - это че круто? Вон Женя Ярымбаш на Титанах 355 в однослойке катане пожал. По правилам ИПФ кстати - с паузой, без отрыва головы, носков и т.д. Присед в четверть - кому такой нужен? Опять же обратимся к нашим богатырям - Малан - 480 с уголком, как положено. Они тут говорят вроде правильно все, а показывают... Короче, лучше бы не позорились.

 

Да я бесспорно, конечно, не равняюсь на них, но некоторые вещи я подчеркнул для себя)

 

Jaxny, да я и говорю - объясняют как делать - правильно, а сами делают не правильно))))

 

если смотреть их тренинг относительно федирации WPC то у них все правильно с техникой

 

flexxx44, да никто и не спорит.

 

Люди, я недавно заметил, что на приседе и становой жопу конкретно вправо уводит. Это значит, что левая нога слабее? и как это исправить?
ps вроде последнее время стараюсь небольшие веса в этих упражнениях брать и следить за техникой, но даже с самыми минимальными весами жопа уходит(

 

Травмы были? Может штангу на спину криво кладешь? На тяге то каким образом? Ты бы снял на видео подходы тяги и приседа и выложил посмотреть. Может че и придумаем. Если не было травм, то при регулярных тренировках приседа и тяги не должно развиться какой либо сильной диспропорции в левой и правой половине организма. в силовом аспекте. Да я думаю и в визуальном плане тоже без замеров какой либо разницы видно не будет. Может ты всегда так приседал и тянул - просто только щас внимание обратил? Возможно это изначальная техническая погрешность постепенна выросла в заметную визуально. Просто организму так легче было выполнять движения, а ты внимания не обращал. Теперь вот заметил. Если так - то ИМХО - бери пустой гриф и тщательно следи за исполнением упражнений. Постепенно прибавляй. Раз - два в неделю. Как только заметил, что снова начал косячить - сбавь вес рабочий до того, который позволит правильно выполнять упражнение. Через недельку снова добавишь. Нет ничего труднее, чем заставить тело работать по иному, чем оно привыкло. Если тебе конечно не 15 лет от роду. Поэтому время потратить придется не мало. Хотя, как я понимаю ты борец. Значит довольно хорошо развита гибкость. Поэтому в твоем случае суставам и связкам легче перестроиться будет. Тяга только со стороны кажется - согнулся, разогнулся. Технически это реально сложное упражнение. И возможно самое травмоопасное. Правильный присед - это тоже наука. Техника везде важна в общем. Она и залог здоровья, и залог успеха в спорте.

 

я борьбой 10 лет занимался и в правой стойке у меня лучше получалось)) В ноябре что-то типа обследования проходил показало, что в правой руке на 100 грамм чистой мышечной массы больше, а в правой ноге на 300. Но сказали, что это незначительно и у каждого человека есть отклонение от идеального баланса.

по сути становую и приседания я только с лета начал делать, а более менее большие веса месяц-два назад.

Уже неделю первый подход делаю с пустым грифом, второй 60х20, третий опять с пустым, стараясь максимально следить за техникой, но если честно пока всё равно кривовато получается, я уже начинаю думать, что зеркало в зале кривое)))
А стоит ли присед временно жимом ногами заменять? И стоит ли отдельно левую ногу качать, чтобы исправить небольшую диспропорцию?

 

Полноценно заменить присед нечем. Жим ногами сопутствующее упражнение. Сколько повторов с 60 кг получается чисто? Лифтеры в зале есть? Попроси показать правильный сед. Обрати внимание на положение спины, коленей, ступней. Ноги ставятся шире плеч. Колени при движении вниз не должны выходить вперед - за линию носка. Не потому что так угол на соревах легче проходить, а потому что это технически правильное положение коленей для данного движения. Можешь попросить кого то в зале чтобы при приседаниях держал паку какую нибудь возле носка. Вертикально. И ты при седе не должен коленями за палку выезжать. То есть колени в стороны разводятся и садишься как бы между ними. Это лифтерский сед. Если ты садишься классикой - с узкой постановкой ног, как тяжелоатлеты, то тогда за коленями следить не нужно особо. Просто "жопой в пол" садишься и все. Контроль за спиной только. Всегда.

 

Жопой в пол -- да. В ТА низкий сед это нормальное выполнение упражнения.
Но насчет "узкой постановки ног" согласиться не могу. С узкой постановкой просто не встанешь из седа.





А раньше и это было нормальным выполнением упражнения в ТА

 

UncleNik, я не имел ввиду - ноги вместе))) Просто в ТА, скажем так - на ширине плеч (кому я объясняю ), в лифтинге большинство атлетов садятся с постановкой шире плеч. Конечно смотря какие плечи и длина ног . А то, ну как они шире, чем ноги в шпагате. Вобщем, если человеку необходимо, он найдет отличия и выберет подходящую для себя технику. Как то так.

 

Огромное значение при занятиях пауэрлифтингом имеет техника выполнения всех трёх движений в целом.В принципе,как и в любом другом спорте,если атлет желает достичь наивысшего результата.А также анализ выполнения того или иного движения в целом.Работа над слабыми местами и план планирование нагрузки.А ещё восстановление,сон,питание и режим в целом.

 

Бывают и такие моменты в тренировках...но лучше такое не повторять.