Живая Сталь Тренировка бицепса бедра от Михаила Дядюка из IFBB ELITE PRO

Тренировка бицепса бедра.

Бицепс бедра последние полгода делаю преимущественно начиная с румынской тяги. Прожимая в конце ягодичные. Тут у меня чисто силовая работа в пределах 5 повторов.

Далее идет сгибания бедра лежа. Тут уже работа идет больше на объем. Количество повторов 12-15 раз.

И в завершении идут сгибания стоя в тренажере. Тут тоже количество повторов 12-15.

Если остается время и силы то делаю еще пару упражнений на икры, либо же качаю икры в день отдыха, тем самым уделив им особое внимание.

IFBB ELITE PRO Михаил Дядюк

​