Тренировка по системе Арнольда

Пробовал кто нибудь?Если кто не в курсе,то приблизительно так выглядит:понедельник,четверг-грудь,спина;пятница-плечи,бицепс,трицепс,предплечья;среда,суббота-ноги+трапеции(сам добавил).Вообщем как уже понятно тренировки шестидневные с единственным в неделю полным отдыхом.Сам пробовал,вполне выполнимо(если основная работа не связана с перемещением тяжестей).

 

Выполнимо, если у тебя 2 курса в год, и каждый из них по пол года. Если на допинге, без проблем, я занимаюсь так же почти, но без него, не больше 3-4 раз в неделю, естественно веса уменьшаются, и вся общая нагрузка.

 

в энциклопедии Арни написано что он сам периодически занимался по такой программе(видимо когда как раз и был на курсе).я лично без курса делал себе несколько скажем так заходов по 2 недели и нечего,спокойно выдерживал бех химии

 

Если б у каждого печенюха столько метана выдерживала, сколько он жрал...... И денег на такое кол-во примы было.......

 

Да, метаном он злоупотреблял от незнания) А на приму ему мусклЭНДфитнес инвестировал)

 

Не, шестидневка это жестоко, пару раз пробовал по два месяца, когда был на курсе - не айс!

 

Я как то полгода и без курса каждый день ходил...месяца через четыре стал злой как собака (как на трене)...депрессняк попер. В общем классическая перетренированность с угнетением НС.

В итоге перешел на тренировки через три дня отдыха когда не на курсе. А на курсе через два дня...на пике курсе через день - иначе даже с химкой не восстанавливаюсь

 

Тоже пробовал 6 дневку в начале первых курсов, выдержал так 2 месяца и началась перетринерованность. Сейчас на курсе занимаюсь 4 раза, в дни отдыха на 3 дня перехожу!

 

что-то коротенькое видео.

 

так ведь там все сказано, длиннее и не надо

 

АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР - о тренировке отдельных групп мышц.

ПЛЕЧИ

При отставании в развитии этой группы мышц Шварценеггер рекомендует делать много упражнений с большим количеством подходов. На рост этой группы мышц хорошо действуют суперсерии. К примеру, разные жимы в комбинации с махами. Варианты:

Жим штанги, стоя с груди — махи гантелями поочередно перед собой. Эта суперсерия воздействует на переднюю часть дельтовидной мышцы.

Жим штанги, сидя из-за головы — махи гантелями в стороны. Эта суперсерия воздействует на среднюю часть дельтовидной мышцы. Каждое упражнение выполняется предельно, до боли в мышцах. Все упражнения на плечи необходимо делать четко, без читинга.

Помимо суперсерий, Арнольд Шварценеггер рекомендует применение метода стриптиз для этой группы мышц. После каждого подхода необходимо брать гантель меньше весом и стараться поднять еще несколько раз, ненадолго задерживая гантель в верхней точке движения.

А для дополнительной работы на отстающие плечи Арнольд дома под кроватью имел гантели весом по 5 кг . и каждый день вместо зарядки делал махи поочередно каждой рукой в лежачем положении. Эти махи он выполнял без перерыва по пять подходов каждой рукой.

В выполнении различных махов с гантелями необходимо следить за техникой движений: не опускать гантели полностью вниз и не поднимать полностью вверх. При выполнении махов в конце подходов всегда надо делать дополнительно несколько повторений в 1/2, 1/3 движений. Неплохо применять метод изометрии: подняв большой вес, 25-30кг, удерживать его до 30 сек.

Задней части дельтовидных мышц А. Шварценеггер рекомендует уделять больше внимания и начинать тренировки на плечи именно с этой части. Здесь хорошо комбинировать в суперсерии тягу гантелей в наклоне с отведением локтей в стороны и махи гантелей в наклоне.