Бодибилдинг Sat, 11 Apr 2026 15:47:54 +0000 Sat, 11 Apr 2026 15:47:54 +0000 PHL Forum https://a3.phlforum.com/forums/bodibilding.11/ Wed, 20 Apr 2022 10:50:12 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/azy_bodibildinga.619/ https://a3.phlforum.com/threads/azy_bodibildinga.619/ invalid@example.com (kollobkov) kollobkov Ваш базовый метаболизм!!!

Средний базовый метаболизм рассчитывается так:
80кг/0,45 = 178 lb (масса...

АЗЫ_БодиБилдинга]]> 95 Wed, 12 Jan 2022 07:08:07 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/programmy-trenirovok-obzor-trenirovochnyx-programm.38/ https://a3.phlforum.com/threads/programmy-trenirovok-obzor-trenirovochnyx-programm.38/ invalid@example.com (tester) tester И еще..Кто может дать советы по методике занятий 4 раза в неделю? И эффективность кардио в 5 день? Сам проверил, что ''c витаминами'' такой распорядок дается проще..]]> 222 Mon, 20 Sep 2021 10:50:06 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/vsjo-o-vosstanovlenii.1465/ https://a3.phlforum.com/threads/vsjo-o-vosstanovlenii.1465/ invalid@example.com (BERSERKER_X) BERSERKER_X
Всё о ВОССТАНОВЛЕНИИ..]]> 2 Fri, 17 Sep 2021 14:02:59 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/ehstrogen-i-poxudenie.1278/ https://a3.phlforum.com/threads/ehstrogen-i-poxudenie.1278/ invalid@example.com (Fikus) Fikus Эстроген и похудение



Эстроген или эстрадиол – женский половой гормон. Он отвечает за репродуктивную функцию, и плотность костей. Присутствует вещество и в организме мужчин. Часть эстрадиола у них синтезируется из тестостерона путем ароматизации, часть – клетками жировой ткани. В небольших количествах он нужен сильной половине человечества, чтобы наращивать костную массу. Но при нарушении метаболизма могут быть...

ЭСТРОген и похудение]]> 2 Fri, 17 Sep 2021 14:01:13 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/ehpiljacija.59/ https://a3.phlforum.com/threads/ehpiljacija.59/ invalid@example.com (tester) tester
Эпиляция]]> 35 Sat, 28 Aug 2021 18:08:02 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/udarnye-trenirovochnye-metody.1457/ https://a3.phlforum.com/threads/udarnye-trenirovochnye-metody.1457/ invalid@example.com (kollobkov) kollobkov УДАРНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДЫ

"6-10-25"

Этот метод пропагандируется таким специалистом в области силового тренинга, как Чарлз Поликвин, и считается едва ли не наиболее эффективным средством для стимуляции роста рук.
Суть метода: выполняется сет из шести повторений упражнения в растянутой позиции, за ним следует сет из 10 повторений базового упражнения для данной группы мышц, завершается все сетом из двадцати пяти повторений с легким весом...

УДАРНЫЕ тренировочные методы.]]> 10 Thu, 11 Mar 2021 18:38:13 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/pochemu-nuzhno-kachat-grud-i-spinu-v-odin-den.1456/ https://a3.phlforum.com/threads/pochemu-nuzhno-kachat-grud-i-spinu-v-odin-den.1456/ invalid@example.com (_KaN_) _KaN_
Почему нужно качать грудь и спину в один день?]]> 6 Tue, 02 Feb 2021 12:43:56 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/iks-povtorenija-x-reps.1452/ https://a3.phlforum.com/threads/iks-povtorenija-x-reps.1452/ invalid@example.com (BERSERKER_X) BERSERKER_X Икс-Повторения (X-reps)




Привет, друзья. В этом году я решил дать вам по больше конкретных тренировочных схем и техник. Сегодня мы рассмотрим весьма популярную среди американских атлетов технику под названием ИКС-ПОВТОРЕНИЯ (Х-reps), авторами которой являются известные методисты-тренеры Стив Холмэн (Steve Holman) и Джонатан Лоусон(Jonathan Lawson). Эта техника актуальна для атлетов среднего и высокого уровня потому что...

Икс-Повторения (X-reps)]]> 1 Wed, 13 Jan 2021 07:16:05 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/axuenen-i-pizdat.646/ https://a3.phlforum.com/threads/axuenen-i-pizdat.646/ invalid@example.com (kollobkov) kollobkov Только прокачанные люди,
только выдающиеся результаты
ЭПИЧНЫЕ фотки!!!]]> 59 Tue, 17 Nov 2020 08:52:39 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/treniruem-plechi.781/ https://a3.phlforum.com/threads/treniruem-plechi.781/ invalid@example.com (Rich81) Rich81 ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ. РАЗУМНЫЙ ПОДХОД
Автор:Дмитрий Яковина

Хочу предложить один из вариантов тренировки плеч, который можно взять на вооружение, чтобы разнообразить свою программу или просто ознакомиться с ним для расширения кругозора либо посоветовать кому-то другому. Основная задача данной тренировки проработка всех пучков дельтовидной мышцы и всех типов мышечных волокон плеча.

⚠ Теория

Плечи, одна из немногих мышечных групп, которую нельзя полноценно развить одним...

Тренируем ПЛЕЧИ]]> 46 Fri, 18 Sep 2020 20:59:21 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/otdyx-pauza.1430/ https://a3.phlforum.com/threads/otdyx-pauza.1430/ invalid@example.com (BERSERKER_X) BERSERKER_X ТРИ ТИПА МЫШЕЧНОЙ СТИМУЛЯЦИИ
Различные способы выполнения упражнений по разному заставляют работать мышцы и приводят к различным эффектам.

1. Активация mTor.(Белок mTOR регулирует трансляцию (синтез на рибосомах) многих белков, в том числе тех, которые связаны с ростом клетки и ее размножением. Излишняя активация работы mTOR приводит к бесконтрольному делению клеток — то есть к превращению их в раковые). Выполнение упражнения...

ОТДЫХ/ПАУЗА]]> 2 Fri, 18 Sep 2020 14:50:24 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/metod-klasterov.1429/ https://a3.phlforum.com/threads/metod-klasterov.1429/ invalid@example.com (BERSERKER_X) BERSERKER_X Чередуйте эти два метода каждые 2 или 3 недели – сначала один метод, затем другой для еще большей эффективности.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Ваш рабочий вес снаряда должен быть таким, чтобы вы могли технически правильно сделать всего 2-4 повторения.

Поскольку вы будете...

Метод кластеров]]> Fri, 14 Aug 2020 14:39:05 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/proizvolki_luchshie-i-interesnye.750/ https://a3.phlforum.com/threads/proizvolki_luchshie-i-interesnye.750/ invalid@example.com (kollobkov) kollobkov Произвольные программы.]]> 13 Wed, 12 Aug 2020 16:49:28 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/luchshie-uprazhnenija-dlja-trapecievidnyx-myshc-kotorye-vy-nikogda-ne-delali.1424/ https://a3.phlforum.com/threads/luchshie-uprazhnenija-dlja-trapecievidnyx-myshc-kotorye-vy-nikogda-ne-delali.1424/ invalid@example.com (BERSERKER_X) BERSERKER_X
Тайлер Вильфредо Томас

Найдите новые возможности для реализации потенциала роста трапециевидных мышц, изучив лучшие упражнения для их проработки и различные волокна, из которых состоят эти мышцы.

Каждый знает, как тренировать трапеции. Все, что нам нужно — это шраги. Правда? Но если выполнение стандартных шрагов столь эффективно, то почему так мало людей имеют хорошо развитые трапеции? Трапеции — это символ доминирования. Они...

Лучшие упражнения для трапециевидных мышц, которые вы никогда не делали]]> Fri, 08 May 2020 15:12:02 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/fst-7-chempionskaja-programma-dlja-nabora-myshechnoj-massy.1413/ https://a3.phlforum.com/threads/fst-7-chempionskaja-programma-dlja-nabora-myshechnoj-massy.1413/ invalid@example.com (BERSERKER_X) BERSERKER_X
Основные правила
Тренировки по системе FST-7 ставят перед собой...

FST-7 | Чемпионская программа для набора мышечной массы]]> 1 Thu, 23 Apr 2020 18:22:52 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/pamping-kogda-nuzhen-a-kogda-net.1258/ https://a3.phlforum.com/threads/pamping-kogda-nuzhen-a-kogda-net.1258/ invalid@example.com (kollobkov) kollobkov Пампинг - когда нужен, а когда нет?

С тем чтобы определиться, когда нужно применять пампинг, в первую очередь необходимо условиться в понимании этого популярного в бодибилдинге термина. Причина в том, что первичное значение слова "пампинг" – это накачка, накачка мышц кровью. В свою же очередь мышцы наполняются кровью практически при любом тренировочном режиме, отличие проявляется лишь в интенсивности кровенаполнения и его...

ПАМПИНГ - когда нужен, а когда нет.]]> 3 Tue, 31 Mar 2020 13:16:24 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/not-nemeckij-obemnyj-trening-ili-sistema-10-na-10.1403/ https://a3.phlforum.com/threads/not-nemeckij-obemnyj-trening-ili-sistema-10-na-10.1403/ invalid@example.com (kollobkov) kollobkov Н О Т
Немецкий Объемный Тренинг
или система 10 на 10

Есть в бодибилдинге одна очень замечательная поговорка «Вы можете работать либо тяжело, либо долго».
Смысл ее заключается в том, что если вы тренируетесь по настоящему тяжело, выкладываясь в каждом подходе на 100 %, то есть, попадая в целевую мышцу, и добиваясь отказа, то вы просто не сможете сделать большое число таких подходов.

Соответственно, если при тренировке какой-либо...

НОТ — немецкий объемный тренинг или система 10 на 10]]> Wed, 26 Feb 2020 15:05:48 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/problemy-so-spinoj-poprobuj-trehp-grif.1395/ https://a3.phlforum.com/threads/problemy-so-spinoj-poprobuj-trehp-grif.1395/ invalid@example.com (Genrydim) Genrydim Слабая спина и ты все еще хочешь заниматься становой тягой? Попробуй заниматься с трэп-грифом
Посмотреть вложение 11104
Оглавление:
Выполнение становой тяги с трэп грифом.
Сравнительное исследование тяги трэп грифа и прямой штанги.
Вывод: для людей с травмами спины удобнее трэп гриф.

Спортсмены, испытывающие проблемы со спиной, например в результате травмы, но которые все еще хотят заниматься становой тягой, могут сделать это с использованием штанги, отличающейся от...

Проблемы со спиной? Попробуй Трэп-гриф!]]> 2 Tue, 21 Jan 2020 21:30:56 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/statodinamika-vozrozhdenie-zabytogo-principa-treninga.1375/ https://a3.phlforum.com/threads/statodinamika-vozrozhdenie-zabytogo-principa-treninga.1375/ invalid@example.com (Genrydim) Genrydim Посмотреть вложение 10618
Статодинамический режим нагрузки в последнее время все более активно внедряется в тренировки бодибилдеров и пауэрлифтеров. Большую роль в его популяризации в России сыграл прежде всего профессор Виктор Николаевич Селуянов и те атлеты, кто этот режим практиковал и рассказывал о нем окружающим. Если кто не знает, что же это такое «статодинамика», рассказываю в двух словах. Основой этого режима является постоянное напряжение мышц при выполнении силового упражнения. С...

СТАТОДИНАМИКА, возрождение забытого принципа тренинга.]]> Tue, 31 Dec 2019 20:02:27 +0000 https://a3.phlforum.com/threads/devjat-priemov-chtoby-stat-bolshim.1357/ https://a3.phlforum.com/threads/devjat-priemov-chtoby-stat-bolshim.1357/ invalid@example.com (kollobkov) kollobkov Девять приемов, чтобы стать большим

Порой нам очень хочется казаться больше, чем мы есть на самом деле, причем здесь и прямо сейчас. Причины и поводы у каждого свои, но каким бы ни был мотив, эти девять уловок помогут вам «подрасти» на 3-5 кг… мгновенно, здесь и сейчас.

1. Углеводная загрузка
Самый простой и самый эффективный способ набрать пару килограмм – загрузиться углеводами. Чем ниже исходный уровень потребления углеводов, тем более...

Девять приемов, чтобы стать большим]]> 1