Блог Панурин Сергей - журнал бодибилдера

можно заниматься если есть грамотный врач и тренер которые смогут правильно все подобрать

 

можно при соблюдении определнной диеты конечно

 

мотивировать надо так что бы ты сам от себя мотивировался не смотря никого посмотрел на себя и у тебя горят глаза

 

жимы различные под разными углами это будет очень хороший результат

 

становая тяги жимы ,а так же уделяем большое внимание подтягиваниям и растяжке

 

приседания разгибания жимы сгибания и тяжелый вес а так же иненсивная тренировка4

 

махи саксимально чувствительно технично и памп больше нет секретов в их росте

 

суперсеты или же отдельно по очередности сначала одна мышцы потом другая можно постоянно менять

 

тяга штанги стоя со средним весом и технично выполняем упражнения или же шраги

 

обычная скамья и обычное упражнение а так же на тощак вакум очень хорошо подойдет

 

все что я написал на тренировке ног это тоже самое и подойдет для ягодиц

 

В двух словах суперсет — это два упражнения на разные мышцы(мышцы-антагонисты), которые выполняются без задержки между ними. Мышцы-антагонисты это ничто иное как мышцы с противоположными функциями. Например, бицепс и трицепс. Бицепс сгибает руку, а трицепс разгибает

 

ТРИСЕТ – это усовершенствованный суперсет, с выполнением 3-х упражнений подряд без перерыва, как на одинаковые, так и противоположные мышечные участки

 

ГИГАНТ-СЕТ – это выполнение подряд 4-х и более упражнений без перерыва на конкретную мышечную группу.

Вы только подумайте, что будет с Вашими мышцами выполнив 4-5 упражнений без отдыха да ещё 3-4 раза подряд!!! Они просто взорвутся от максимальной нагрузки, приток крови будет зашкаливать, будет не мышечный отказ, а взрыв. Как можно назвать это по-другому, если в конце тренировки не можешь в первую минуту даже руку поднять.

 

Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству.

 

Фитнес и бодибилдинг очень часто путают. Или наоборот, разделяют их во всем, будто бы это не родственные виды спорта, а придуманные на разных планетах. На самом деле эти направления имеют много общего. По крайней мере, целью обоих видов спорта является достижение хорошей фигуры, уменьшение объема подкожного жира, улучшение самочувствия.

Однако фитнес не ставит своей целью наращивание мышечной массы – и это кардинальное отличие его от бодибилдинга. В этом случае спортсмены занимаются с небольшими весами, часто полностью исключая из своей тренировочной программы работу со штангой, ограничиваясь только гантелям весом в 1-5 кг

 

это эффект резкого прилива крови к мышцам, выражающийся в повышении давления в сосудах и мышечных клетках. Достигается он, как правило, высоким числом повторений при выполнении упражнений, что и провидит к притоку крови к мышцам и визуальному их увеличению.

 

это неспособность мышцы развить необходимую силу для преодоления внешней нагрузки. То есть такая ситуация, когда сил не хватает сделать еще хотя бы одно полноценное повторение в упражнении.

 

долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха.

 

огда вы бросаете тренировки, то в первую очередь вы потеряете свою ВЫНОСЛИВОСТЬ. Почему так? Потому что выносливость напрямую связана с кровоснабжением и быстротой работы ЦНС.

Уже через 2-3 недели вы заметите, если решите прийти в зал, что вы делаете меньшее количество повторений в подходах, а так же большую общую усталость после тренировки. Вы не сможете сделать прежнее количество подходов и повторений, т.к. ваша энергетика уже начала деградировать. Хотя рабочие веса останутся практически на том же уровне.

Спустя месяц вы начнёте терять МЫШЕЧНУЮ МАССУ. Это связано с запасами гликогена в мышцах.

 

Для того что бы научиться чувствовать и сокщарать мышцы, вам нужно перестать гнаться за весами, а наоборот снизить их вплоть до пустого грифа и выполнять медленно, подконтрольно думая о мышце, над которой вы в данный момент работаете

 

Вам надо сосредоточиться и думать о мышце, над которой вы работаете. Любое движение в нашем теле начинается с мозга, вернее с электрических импульсов, которые он сообщает, с помощью нервной системы, нашим мышцам.

 

Время РАЗРУШЕНИЯ (ИСТОЩЕНИЯ) мышц на тренировке. Этот отрезок самый короткий, потому что обычно вы разрушаете мышцы на тренировке, которая длиться всего около часа.

Время ВОССТАНОВЛЕНИЯ (КОМПЕНСАЦИИ) до исходного уровня. Т.е. мышцы «залечиваются» до того состояния, которое было перед тренировкой (перед их разрушением). Это время очень индивидуально для каждого (зависит от размера разрушений, размера конкретной мышцы, режима, генетики и т.д.). Могу дать только ориентировочный срок — ОДНА НЕДЕЛЯ.

Время РОСТА (СУПЕР-КОМПЕНСАЦИИ или СУПЕР-ВОССТАНОВЛЕНИЯ) сверх исходного уровня. Этот период наступает после завершения ВОССТАНОВЛЕНИЯ и время его наступления тоже очень индивидуально, потому что прямо зависит от сроков восстановления (тяжесть нагрузки, ее характер, размер мышцы, режим отдыха, генетики, тренированность и т.д.). Но время начала РОСТА ВСЕГДА БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ. Очень примерный ориентир - это ОДНА — ДВЕ НЕДЕЛИ.

Время УТЕРИ РОСТА (СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ). Это происходит в том случае, когда вы слишком долго не использовали ту адаптацию (увеличенные мышцы), которую наработали. Телу стало не выгодно «кормить не работающих нахлебников» и оно от них избавилось.

 

Поначалу все пауэрлифтеры и бодибилдеры начинают с выполнения силовых тренировок.Это ни с чем несравнимое опьяняющее чувство, когда вы видите изменение тела собственными глазами в течение месяца. Тем не менее, заметные изменения, происходящие первое время, стали становиться все меньше и меньше. А через какое-то время большинство атлетов сталкиваются с генетикой и ее ограничениями в плане формирования мышц. Отсюда следуют два выхода: пытаться упрямо идти вперед, стремясь пробить генетическую стену изощренными тренировочными ходами на пути к прогрессу, или же направить свою энергию и желание заниматься спортом в другое русло.

 

занимайся единоборствами + работай с железом после тренировок, в таком режиме пол года-год, освоишь технику, может понравится и решишь заниматься дальше.